[...] specjalnie założyłam konto, by zasięgnąć porady od osób, którzy mieli podobny problem , a jednak udało im się go przezwyciężyć. Mam 165 cm i ważę 59 kg - wiem, nie jest to jakoś specjalnie mocno dużo, zdaje sobie sprawę,że moja waga mieści się w granicach normy (przelicznik prawidłowej masy ciała ) , ale nie odpowiada mi mój wygląd i kształty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz biegowych. Gdyby nie paluch w gipsie prawdopodobnie może i wojewódzkich. Jestem "uśpionym" ratownikiem WOPR. Przeglądając swoje stare zdjęcia na których miałem jak na brak siłowni bardzo fajną sylwetę postanowiłem wrócić do formy. Kontakt z hantlami miałem praktycznie tylko 3 miesiące zaraz po maturze(2010). Chcąc zaimponować [...]
[...] - 154cm) i teraz pytanie czy nie pędzie problemu z zamontowanie jej w ławce Avanger… idąc dalej wysokość ławki zwiększy się o ok 7cm (z 52cm do 59cm) i czy wysokość ma jakiś wpływ? Mam 186,5cm wzrostu. Ławka PL9 ma 56cm Mile widziane opinie za lub przeciw tapicerce. Opinie znalezione na forum: strazak203 - witam obecnie kupiłem tapicerke [...]
Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM sfd.pl Mam powazny problem chche zaczac jak najszybciej prace nad swoja sylwetka. Moj problem polega na tym ze nei wiem co najpierw mm zaczac czy diete redukcyjna jesli tak to jaka czy budowe masy czy cos innego ? Prosze pomozcie mi! Wszystko to cche zbudowac na odzywkach a nie na sterydach! Celem jest byc [...]
Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]
[...] 13 lat bawiłem się troche hantelkami itp robiło się pompki, drążek itp.Jak to w takich bezmyślnych przypadkach bywa, zacząłem miewać problemy z kręgosłupem i zaprzestałem jako takiego ćwiczenia.Potem zacząłem trenować sztuki walki, jednakże wyeliminowała mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście [...]
Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]
[...] Wbrew pozorom mam ich w szafie więcej niż szpilek. Ostatnio odkryłam buty EasyTone, które najczęściej zakładam, kiedy idę na spacer z moim psem. Są tak wygodne i miękkie, jakbym chodziła po chmurce. Dodatkowo czuję jak pracują mięśnie moich ud i pośladków. To świetne, że mogę dbać o swoją sylwetkę w tak prosty i przyjemny sposób!" Kendra [...]
Od zawsze w boksie pokazywała się niezwykle barwna postać która urozmaica poza ringowy show, dziś bezdyskusyjnym królem "krzykaczy" jest David Haye ale jaki jest na prawdę?? czy to autentycznie świetny pięściarz i w pełni zasłużony mistrz świata wagi ciężkiej czy medialny aktorzyna który jest tchórzem i wybiera łatwe walki by zarobić dużo [...]
[...] 153kcal musli b23g/t26g/w106g 750kcal śniadanie 2 godz 10 40 chleb razowy b6g/t2g/w45g 223kcal ser topiony b7g/t14g/w0,5g 149kcal obiad godz 14 00 - 15 00 (zależy jak wracam ze szkoły) ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal mięso nie podaje bo nie wiem co matka w danym dniu smaży czy gotuje ale będę sie starał o coś odpowiedniego do mojej diety [...]
[...] V posiłek 20:45 Sałatka z tuńczyka czyli: Tuńczyk z wody 125g Makaron świderki około 80g Majonez Kukurydza Groszek VI posiłek 22:45 Ponownie shake białkowy blokujący Taki jak rano ale bez płatków owsianych. Oczywiście tak wygląda jadłospis na jeden dzień, nie chce mi się rozpisywać 7 dni. Niedziela to dzień wolny. W tygodniu pojawia się [...]
Witam dziewczynki jestem nowa na forum, próbowałam cgyba wszystkiego ale nie mogę sobie ułoży jakos makro i treningów. Wiec jeśli mogłabym liczyć na waszą pomoc byłabym wdzięczna. Dojade do pracy to ogarne wszytsko na spokojnie i opisze po krótce co ja za stwór :-). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiya WIEK: 34 [...]
[...] wygląda gdy je widać... uda w najgrubszym miejscu mają prawie 55 cm, nad kolanem 39, łydka 37 przy talii 75 cm, miednicy szerokiej nie mam ~88cm. Jeśli trzeba będzie dodam jakieś fotki ud od przodu i od boku. Nie chodziłoby mi o rozbudowywanie ud, raczej o rzeźbienie i pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Wyczytałem, że efektywny jest HIIT -dobrze [...]
[...] mówię... Ciągle sobie muszę odchrząkiwać. Miałem hemoroidy, ale już usunąłem operacyjnie, ale lekarz operujący powiedział że widąc tam pleśń czy grzyb nie pamiętam już jak to powiedział. Dziś byłem u lekarza rodzinnego i mówię mu o tym wszystkim i uznał, że nie mam czytać w internecie, przepisał mi Omar i Meteospasmyl (bo mam w inwersji [...]
Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]
[...] tym wogóle nie widzę poprawy mojej siły. Ćwicze nie wiele większymi ciężarami niż półtora roku temu. Może ktoś pomógłby mi ułożyć taki plan treningowy abym zaczął odczuwać jakieś efekty? Mogę ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu. Nie chce już ćwiczyć nóg na siłowni, gdyż odkąd zacząłem je ćwiczyć to miałem straszne problemy z rozciąganiem, poza [...]
[...] waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę [...]
[...] moja sylwetka bardzo się poprawiła, ale nie byłem zadowolony. Z pewnością była to wina niedopiętej diety. Jadłem zdrowo, ale często o wiele za mało niż powinienem. Teraz tak jak widzicie w ankiecie ważę około 70-71kg. Mam w pasie 87. Sylwetka dużo lepsza niż jeszcze pół roku temu gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale mimo to wydaje mi się dość [...]
